Chiều cao cân nặng chuẩn của đàn ông châu Á
Khi bạn quan tâm đến sức khỏe của mình thì chiều cao và cân nặng là 2 yếu tố quan trọng giúp bạn biết được tình trạng sức khỏe của mình. Studytienganh xin giới thiệu đến các bạn Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam chuẩn xác nhất! Hãy cùng đón xem nhé.
1. Bảng chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn
Sở hữu vóc dáng hoàn hảo là mơ ước của mọi cánh mày râu
Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn dưới đây có thể dùng làm tài liệu tham khảo để kiểm tra tỷ lệ cân nặng trên chiều cao ở nam giới.
|
Chiều cao (cm) |
Cân nặng (kg) |
|
137 |
28,5 – 34,9 |
|
140 |
30,8 – 38,1 |
|
142 |
33,5 – 40,8 |
|
145 |
35,8 – 43,9 |
|
147 |
38,5 – 46,7 |
|
150 |
40,8 – 49,9 |
|
152 |
43,1 – 53,0 |
|
155 |
45,8 – 55,8 |
|
157 |
48,1 – 58,9 |
|
160 |
50,8 – 61,6 |
|
163 |
53,0 – 64,8 |
|
165 |
55,3 – 68,0 |
|
168 |
58,0 – 70,7 |
|
170 |
60,3 – 73,9 |
|
173 |
63,0 – 76,6 |
|
175 |
65,3 – 79,8 |
|
178 |
67,6 – 83,0 |
|
180 |
70,3 – 85,7 |
|
183 |
72,6 – 88,9 |
|
185 |
75,3 – 91,6 |
|
188 |
77,5 – 94,8 |
2. Chỉ số BMI
BMI còn gọi là Body Mass Index
BMI là một chỉ số được sử dụng để đánh giá tình trạng cân nặng của một người dựa trên chiều cao và cân nặng của họ. Chỉ số BMI được sử dụng như một công cụ đơn giản để đánh giá mức độ mỡ trong cơ thể, và từ đó đưa ra dự đoán về nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cân nặng, như bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư, và các vấn đề về hô hấp.
Công thức tính BMI rất đơn giản và chỉ cần biết cân nặng và chiều cao của người đó: BMI được tính bằng cách chia cân nặng của bạn (tính bằng kg) cho bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét).
Công thức BMI: BMI = cân nặng (kg) / (chiều cao (m))^2
Ví dụ: Nếu bạn nặng 60kg và cao 1,65m, thì BMI của bạn sẽ là: 60 / (1.65)^2 = 22.03
Tuy nhiên, nhược điểm của chỉ số BMI là nó không phân biệt được giữa mỡ và cơ bắp trong cơ thể. Điều này có nghĩa là một người có chỉ số BMI cao không nhất thiết là người béo phì, mà có thể là người có cơ bắp phát triển.
Chỉ số BMI được phân loại thành 6 phạm vi khác nhau, từ thiếu cân đến béo phì độ III.
-
Dưới 18.5: Thiếu cân
-
Từ 18.5 đến 24.9: Bình thường
-
Từ 25 đến 29.9: Thừa cân
-
Từ 30 đến 34.9: Béo phì độ I
-
Từ 35 đến 39.9: Béo phì độ II
-
Trên 40: Béo phì độ III
Tuy nhiên, mỗi phạm vi này không đại diện cho tất cả các trường hợp và cần được đánh giá thêm bởi bác sĩ để đưa ra đánh giá chính xác hơn về tình trạng cân nặng và sức khỏe của một người.
Vì vậy, chỉ số BMI chỉ là một công cụ đơn giản để đánh giá tình trạng cân nặng và không thể đưa ra một đánh giá chính xác về tình trạng sức khỏe của một người. Để có được đánh giá chính xác hơn về tình trạng cân nặng và sức khỏe của mình, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và kết hợp với các yếu tố khác như lượng mỡ trong cơ thể, lượng cơ và chiều cao của một người.
3. Cách giúp kiểm soát cân nặng cho nam giới
Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây nguy hiểm đến sức khỏe
Cân nặng có quan hệ mật thiết với sức khỏe con người. Nếu cân nặng của bạn nằm trong phạm vi chấp nhận được thì bạn nên duy trì lượng thức ăn phù hợp để giữ cân nặng của mình trong phạm vi khỏe mạnh.
Nếu bạn thừa cân so với chiều cao của mình, hãy cố gắng cắt giảm lượng thức ăn bạn đang ăn, đặc biệt là thức ăn và đồ uống có nhiều chất béo hoặc đường. Hoạt động thể chất nhiều hơn, tập thể dục, rèn luyện sức bền cũng là một giải pháp tốt để giảm cân và duy trì thể lực. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp II, cao huyết áp và các bệnh về xương khớp. Với sự trợ giúp của internet và máy tính, kế hoạch giảm cân có thể được thiết lập nhanh chóng và được cá nhân hóa, phù hợp với mục tiêu giảm cân của mỗi người.
Trên đây là bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam. Còn bất kỳ thắc mắc nào khác hãy liên hệ với chúng tôi ngay để được giải đáp nhé! Hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết tiếp theo của studytienganh!
